Контрастні процедури в лазні

Відео: КОРИСТЬ контрастні процедури У РОСІЙСЬКОЇ ЛАЗНІ

У даній статті ми розповімо про те, що таке контрастні процедури, як їх правильно використовувати. Практично у всіх типів бань застосовуються такий вид процедур. У російському селі з найменшою лазні і зараз вибігають для того, щоб скупатися в снігу або зануритися в крижаній ополонку. Точно такі ж різкі контрасти полюбили і відвідувачі фінської сауни.

Купання в річці після лазні, теж відноситься до категорії контрастних процедур

контрастні процедури

До банним контрастним процедур входить: купання в басейні, холодний душ або купання в холодній ванні, перебування на холодному повітрі, обтирання снігом.

Приступивши до контрастних процедур, потрібно пам`ятати, що при неправильному охолодженні (дуже тривалий або різке) може вплинути на простудні захворювання. А значить, при виборі будь-якого способу охолодження обов`язково необхідно враховувати свої власні особливості: ось людям з повною комплектацією для охолодження потрібно більше часу, ніж худорлявим. Іншими словами, чим менше маса тіла, тим менше за часом потрібно бути в холодному середовищі для того що б отримати переохолодження.

Самою простенької контрастною процедурою є вихід з гарячого приміщення в холодну, а в нашому випадку гарячим приміщенням буде - парна, а холодним - передбанник або вулиця. Це і є вже невелика, але контрастна процедура, тобто тут вже спостерігається зміна температурного режиму. Правда якщо вийти на вулицю ще збільшиться контраст, але це відноситься до більш важким процедурам. А ще для більш відчутною зміни температури можна відчути при зануренні в холодну воду.

Так що ж ми можемо спостерігати після виходу з теплого приміщення під час занурення в холодну середу?

Це в основному стосується пірнання в ополонку і натирання снігом. Для початку у Вас звузяться судини, капіляри, шкіра почне бліднути, завдяки цьому включаються механізми терморегуляції організму, відбудеться відтік крові від шкіри до внутрішніх органів, прискорюються процеси обміну.

По-друге, організм йде на зниження температури. Значить, тут з`являється в шкірі прискорення кровотоку. Вона знову ж починає червоніти, і потім людина вже отримує приємні хвилини зігріву. Тіло знову починає зігріватися, але тільки під дією холодної води. Ви отримуєте найприємніші відчуття. Якщо дана фаза затягується, кровотік сповільнюється, по шкірі ми спостерігаємо синіючий відтінок. Після цього настає останній етап, який називає переохолодження організму. Ось до чого не можна довести організм. Значить можна робити висновок. Проводити процедуру можна тільки до того коли нам стало тепло, ну або трохи більше (посиділи і вистачить), але не чекати коли ж піде по тілу синці. Приблизно знаходження у воді має коливається в районі 10-15 секунд, не більше.

Коли починати контрастні процедури?

Правильно їх робити не з першого заходу в парну, а після перших двох, в той час, коли тіло дійсно добре прогріється. Як правило, за перший візит повністю організм прогрітися не зможе. Як би Вас там не буде парилися і не смажилися. Так що робити потрібно все з розумом і поступово.

Температура води в душі, басейні або у ванні регулюється в районі 4-10 градусів. Знаходиться в холодній воді, як ми вже говорили трохи раніше, необхідно не больше10-15 секунд, так як за дуже короткий проміжок часу організм не зможе переохолодитися, а навпаки відбудеться ефект загартовування. Після всіх охолоджуючих процедур треба на 1-2 хвилини прийти в парну.

Душ для контрастних процедур

Контрастні процедури можна проводити не тільки в лазні. Всі ми прекрасно знаємо, що найкраща ситуація, коли можна було провести хороші контрастні процедури - це відвідування лазні. Але є ще один, також цікавий, спосіб щодо цієї справи. Але він, правда, більш незручний, але і цікавий, незвичайний. Контрастну процедуру можна проводити вдома, але тільки в двох ваннах. Перша ванна заповнюється гарячою водою (40 ° С), а друга холодної (5-12 ° С). Для легкого переходу з однієї в іншу вони повинні знаходитися досить близько.

Для початківців різниця температур повинна коливається від 10 до 20 ° С. Для найбільш сильних, загартованих і тренованих людей перепад температур можна давати до 40 ° С. Для початку приймають гарячу ванну, в якій температура води досягається до 35 ° С. Але якщо такої можливості немає, значить, в гарячу воду занурюємося поступово. Спочатку ноги, потім груди (до області серця). У ванні знаходяться треба (3-5 хвилин) до відчуття внутрішнього тепла. Потім швидко потрібно перейти в ванну з більш-менш холодною водою, де залишаємося на один - два рахунки. Якщо ж перепад в температурі не дуже великий, значить можна побути і 30-40 секунд. У холодній воді не можна сидіти на місці як укопаний, а навпаки треба робити активні рухи всім тілом. Контрастну процедуру закінчують завжди прогревом.

Наприклад, якщо в ваннах різниця температур досягне в 40 ° С, тоді в гарячій воді найкраще після глибокого прогріву прийняти холодну ванну на 2 рахунку, а потім повернутися в гарячу на 3 рахунки, потім в холодну на один рахунок, і закінчуємо в гарячій ванні .

Душ, як варіант контрастної температури

І ось ще один варіант в домашніх умовах зробити контрастну процедуру. Все більшу популярність останнім часом набуває контрастний душ. Це найпрекрасніша гартують. У ній на організм діє не тільки температура, але і б`є струмінь води. Найкраще застосовувати два поруч стоять душа, для повного отримання ефекту. Коли ми добре змогли прогріти тіло, на дві секунди переходимо з гарячого душу в холодний. Через деякий час знову з гарячого в холодний (рівно на 3 секунди). Але і повторювати цю процедуру можна ще кілька разів.

Відео: Супер полив`яні пристрій для лазні IBAAT

Якщо у Вас не надається такої можливості, як 2 душа застосовувати, значить постарайтеся дуже швидко зробити його перемикання з гарячої води в холодну. Але закінчувати процедуру в будь-якому випадку необхідно гарячим душем. Отже, тут варто пам`ятати одне дуже важливе правило, не всім можна робити таку процедуру. Адже у тих людей, в яких є серцево-судинні захворювання такий вид процедур варто скасувати. Взагалі в такому випадку краще проконсультуватися у лікарів, а приймати самому рішення не варто. Результати можуть бути плачевними. Медики одного разу помітили, що стан хворих погіршується при різкій зміні температури (збільшується артеріальний тиск, яке викликає збільшення споживання кисню міокардом). Так що Будьте обережні.

Контрастні процедури після сауни в басейні

Висновок!

У даній статті ми спробували розібратися в тому, які бувають процедури в лазні, і розглянули в невеликій подробиці, що до чого. Тут ми можемо зробити один невеликий висновок. Якщо ви хочете почати займатися таким видом загартування власного організму, тоді вам слід:

1. Звернутися до лікарів, якщо сумніваєтеся, що Вам можна, або можна це робити;
2. Краще починати, якщо ви не тренована людина з найлегших контрастних процедур. Наприклад, вихід з парилки в передбанник. Ні в якому разі не можна починати з пірнання в ополонку. В такому випадку, може, і здорове серце не витримати. Загалом, не тренованому людині варто починати з найлегшого. В принципі у Вас повинно все вийти, особливо якщо це робити з головою, а не просто як-небудь.