Загартовування в російській лазні

Оздоровчий ефект банних процедур

Відео: особливості російської лазні: як не померти молодим від інсульту, обливаючись холодною водою?

Крім лікувальної дії на організм людини, російська лазня робить також відмінний профілактичний вплив. Вона незамінна для тренування всіх систем організму, його загартовування, підвищення опірності багатьом і багатьом хворобам. Загартовування як засіб профілактики захворювань називають медициною найближчого майбутнього. А наші предки вже багато століть користувалися прекрасним закаливающим ефектом російської лазні. ( «Снігом та паром, так не будеш старим» - «У лазні кістки розпарити - тіло виправиш».) У чому ж суть закаливающего ефекту? Як правильно проводити загартовування, не ризикуючи зашкодити своєму здоров`ю? Основою загартовування є суворе дотримання контрастного циклу: нагрівання - охолодження - відпочинок.

Початківці любителі російської лазні вважають за свою недосвідченість, що досить їм як слід прогрітися в парильні, а потім стрибнути в холодну воду або сніг - і загартовування забезпечено. Горе-любителю при такому «загартовування» забезпечений букет хвороб: від ГРЗ до запалення легенів. При загартовуванні в російській лазні необхідно дотримуватися дві головні умови. Перше - поступовість збільшення теплового навантаження на організм. Друге - суворе дотримання контрастного циклу: нагрівання - охолодження - відпочинок.

Отже, перший етап - нагрівання. Як визначити оптимальне для кожної людини час перебування в парильні? Орієнтиром має служити ваше самопочуття, і тільки самопочуття. Кураж, хвастощі, рекорди тут неприпустимі, оскільки є небезпечними для здоров`я. Приступати до охолодження потрібно при відчутті в парильні почуття дискомфорту або появі рясного потовиділення. Перший етап банної процедури (нагрівання) визначає і тривалість інших наступних етапів (охолодження - відпочинок). Якщо ви, наприклад, заходите в російську баню вперше або після тривалої перерви, то повинні зігріватися в парній не більше 3-5 хвилин. Тоді ви маєте таку формулу закаливающего циклу: 1 + 1 = 2. Це означає, що охолоджуватися, тобто прийняти прохолодний душ (температура води 20-25 ° С), потрібно такий же час, яке ви перебували в парильні (ті ж 3-5 хвилин). Відпочинок після прийняття прохолодного душу (охолодження) повинен тривати в два рази довше, тобто складати 8-10 хвилин. Потім, після останнього спочинку, необхідно обмити тіло, провести самомасаж і посидіти в передбаннику, добре загорнувшись в халат або великий махровий рушник (простирадло).

При першому і другому відвідини російської лазні досить виконати тільки по одному гартує циклу навіть при гарній переносимості парної процедури. Не треба поспішати, прискорювати події, так як це пов`язано з особливостями появи в парильні рясного потовиділення. У перший і другий раз потовиділення може наступати пізніше з огляду на те, що організм ще не встиг адаптуватися до спеки. У треті відвідини лазні можна зігріватися в парильні вже 5-7 хвилин. Формула ж закаливающего циклу залишається незмінною: 1 + 1 = 2. На четвертий і п`ятий раз перебування в російській лазні можна додати другий гартує цикл з перебуванням в парильні ті ж 5-7 хвилин. Проводять два гартують циклу за формулою 1 + 1 = 2. При цьому вже можна приступати до більш сильним охолоджуючим процедурам. Інтенсивність охолодження в гартувати циклі повинна зростати з кожним відвідуванням парилки як за часом, так і по потужності впливу на організм.

Найм`якше охолодження для першого відвідування російської лазні - це обливання або прохолодний душ (20-25 ° С). На третій, четвертий раз відвідування можна користуватися більш холодним душем (15-20 ° С). На п`ятий, шостий раз - вже холодним душем (10-15 ° С). А далі, на 10-12-й раз відвідування парної можна купатися у воді. Потім, уже при хорошій загартуванню (місяці через три-чотири), можна приступати до обтирання тіла снігом, обливання крижаною водою і, нарешті, до купання в ополонці - вершині загартовування!

Скільки разів і як довго можна перебувати в парильні в процесі загартовування? У початковий період перебування в парній становить 3-5 хвилин, потім 5-7 хвилин. В подальшому оптимального закаливающего ефекту можна домогтися перебуванням в парильні 10-15 хвилин з подальшим таким же охолодженням і 20-30-хвилинним відпочинком. Відпочивати потрібно так, щоб тіло встигало охолонути перед наступним заходом в парилку. Відвідувати парилку необхідно в перший час не більше 1-2 разів і лише через місяць-півтора, у міру звикання вашого організму, кількість таких заходів можна збільшити до 3-4 разів.

Відео: Якщо хочеш бути здоровим, загартовує!

Важливо знати наступне: якщо ви тривалий період часу не проводили гартують (відрядження, хвороба тощо), то вам потрібно знову починати з першого етапу загартовування (особливо після хвороби). Навіть якщо ви 2-3 рази припиняли користуватися лазнею, то починати загартовування все одно необхідно з вихідного рубежу. Гартують процедури в російській лазні рекомендується починати навесні-влітку, щоб до холодного періоду року (осінь-зима) вже мати достатній рівень загартовування. Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся!

Очищення організму від шкідливих речовин