Масаж після лазні

російська лазня ще з давніх-давен зберігає традиції парних процедур. Люди ходять в баню з різних причин. Хтось бажає помитися, хтось попаритися, більшість бажає розслабитися і відпочити від важких, напружених трудових буднів. Не залежно від ваших побажань ніколи не буде зайвим масаж після лазні.

Про російській лазні

Банні традиції були успадковані у народів Стародавнього Сходу. Бурхливий будівництво лазень почалося в IV столітті н.е. Більш детально читайте в статті про історію російської лазні.

У житті російської людини лазня грала важливу роль. У багатьох літописах згадується про російських лазнях. Їх називали по-різному: мильні, мовно, мовью, парними, влазня.

Слово «лазня» походить від «бальнеум» і означає в перекладі - «проганяти біль і смуток». Вперше вплив банних процедур на організм людини почали вивчати І. Р. Тарханов і В. А. Манасеіной.

Банні процедури дозволяють утримувати тіло і душу в чистоті. З лазнею у російської людини пов`язані всі важливі події, що відбуваються в його житті: весілля, дні народження, похорони. Приїжджих гостей завжди запрошували на «легкий» пар. Протягом багатьох століть відточувалося майстерність ширяння, здатні перетворювати лазневі процедури в оздоровчий процес.

Перебуваючи в лазні, людина відчуває на собі зміну температурного режиму, на нього починає впливати група подразників: тепло, пар, перепади температур. Завдяки цьому, діяльність організму поліпшується і підвищується опірність до різних захворювань, збільшується життєвий тонус, працездатність.

Масаж після лазні

Банні процедури використовують для профілактики, відновлення і гартують засобів.

Банний жар активізує сальні і потові залози, газообмін, білковий обмін і т.д. Тому, при правильному застосуванні банних процедур можна втратити за відвідування близько двох кілограмів. Жар допомагає очистити шкіру від жиру, поту, пилу, шкіра стає пружною, гладкою, еластичною, з`являється здоровий відтінок.

Банні процедури стабілізують кров`яний тиск: у гіпотоніків - підвищується, а у гіпертоніків - знижується. Люди, які страждають на гіпертонію в початковій стадії, добре переносять лазню.

Баня впливає на всю серцево-судинну систему людини і навантаження, що виникають в результаті підвищення пара і температури, що йдуть їй на користь.

Позитивно впливають лазневі процедури і на нервову систему людини: зменшується емоційна активність, знімається нервова напруга. Людина заспокоюється, занурюється в стан спокою, відновлюючи тим самим свої сили.

Банні процедури відволікають від денних турбот і переживань. Людина легше адаптується до неприємностей, заряджається позитивом і енергією.

Дихання людини, що знаходиться в лазні стає прискореним і глибоким, збільшується споживання кисню.

Гаряче повітря і пар - розслаблюють мускулатуру, знімають симптоми втоми, покращують гнучкість і еластичність, повертається працездатність.

Ефективнішого результату можна досягти, поєднуючи лазневі процедури і масаж. Можна спробувати навчитися робити масаж після лазні самостійно, не вдаючись до послуг масажиста. Детальніше читайте в статті про користь лазні.

Методика проведення масажу і самомасажу

Масаж проводиться в приміщенні, (зазвичай використовується мильне відділення), де немає протягів.

Відео: Антицелюлітний масаж після лазні

Перед початком масажу необхідно провести підготовчі заходи: підготувати лаву, на якій буде лежати пацієнт. Лаву необхідно кілька разів облити гарячою водою, щоб вона залишалася теплою. Руки масажиста повинні бути чистими, з коротко підстриженим нігтями, теплими. Для кращого ковзання по тілу необхідно намилити руки.

Під час сеансу потрібно розслабитися, що дозволить домогтися максимального ефекту. Якщо не виходить розслабитися, можна скористатися словесними установками (формулами самонавіювання). Для повного фізичного розслаблення, словесні установки і образи слід підбирати з урахуванням особистого досвіду, що дасть більший ефект.

Намагаючись розслабитися, уявляйте образи подумки. Згадуйте такі моменти, де ви відчували себе комфортно. Можливо, прогулюючись по берегу моря, ви відчули легкий вітерець, овіває вас або ніжилися на пляжі, ховаючи обличчя від сонця. Чим чіткіше ви представите образ-спогад, тим швидше у вас вийде розслабитися.

Також можна скористатися самонавіюванням: лягти на живіт і зробити різкий глибокий вдих, напружитися, а потім видихнути і розслабитися.

Техніка проведення масажу і самомасажу

Масаж і самомасаж в лазні проводиться комплексно, складається з наступних прийомів: погладжування, вичавлювання, розминання, потряхивания, руху в суглобах.

погладжування

Даний прийом виконується долонею. Щоб охопити велику площу поверхні тіла, необхідно з`єднати разом 4 пальця руки, а 5-й - відвести в сторону, щільно притискаючи долонею тіло масажованого, але намагаючись не тиснути на нього. При цьому здійснюючи легкі, повільні і ритмічні рухи. Погладжування можна виконувати обома руками або однією, по черзі: одна рука повинна слідувати за одною, виконуючи і повторюючи інші руху. При цьому, наприклад, одна рука робить зигзаги, а інша - прямолінійні руху. Прийом погладжувань необхідно виконувати протягом 2-3 хвилин.

Застосовуючи такий прийом, дуже впливає на нервову систему масажованого. Таким чином, виконуючи погладжування: знімається нервова напруга, тіло розслабляється, дихання сповільнюється, і він засинає.

Крім усього іншого, даний прийом збільшує кровотік в судинах, покращує живлення шкіри, після чого вона стає гладкою і пружною. В цей же час видаляються мертві клітини епітелію, приходить в активність діяльність сальних і потових залоз.

Відео: Москва: Пар кісток не ломить! Баня і масаж!

вижимання

Даний прийом впливає на м`язову і шкірну тканини. Можна навести кілька способів вичавлювання.

1. Вижимання за допомогою кулака. Цей прийом характерний для масажу в лазні. Необхідно захопити великий палець однієї рукою іншої руки, потім стиснути руки в кулак, не дозволяючи куркулям роз`єднати руки, виконуючи прийом.
2. Вижимання за допомогою кисті. У цьому прийомі, долоню потрібно покласти поперек масажованої м`язи: великий палець виконує вижимання і притиснутий до вказівного.
3. Вижимання за допомогою ребра долоні. У цьому прийомі, рухи робляться у напрямку до ближніх лімфовузлів. Вижимання ставиться поперек масажованої м`язи.

Класичний медовий масаж

Вибір способу, багато в чому залежить від ділянки тіла, яке масажує масажист: можна помасажувати м`язи руки подушечкою великого пальця, а м`язи стегна - передпліччям.

Такий прийом вичавлювання приводить людину в тонус, перерозподіляє кров, живить м`язи, робить їх сильними і витривалими. Проводиться протягом 4-5 хвилин, після чого знову переходять до поглаживанию.

розминка

Основою цього прийому є банний масаж. Тут розминається і нижній, і верхній шар м`язової тканини. Завдяки лазні виявляється вплив на дихальну систему організму людини, серцево-судинну систему, відбувається відновлення функцій м`язових тканин, а також, організм готується виконувати нові фізичні навантаження.

Можна виділити кілька видів розминання, які потрібно використовувати в залежності від масажованого ділянки.

ординарне розминання

Це найпростіший вид розминання. З його допомогою можна масажувати м`язи грудей, живота, плеча, передпліччя, стегна, сідниць, литок. Прямими пальцями руки необхідно щільно обхопити м`язи і стиснути його, зробивши обертальний рух всією рукою.

При цьому, рухи повинні бути ритмічними, не викликати біль. При неправильному і неефективне виконання прийому, на тілі можуть виникнути синці, тому пальці в суглобах згинати не можна.

подвійний гриф

Ця техніка аналогічна виконання ординарного розминання. Її необхідно виконувати на великих розвинених м`язах спини, сідниць, стегна, литок. На пацієнт ділянку тіла треба покласти вільну руку на масажує, і збільшуючи силу впливу, розташувати хрестоподібно: покласти 4 пальця вільної руки на 4 пальці масажує, а великий палець розташувати - на великий.

Подвійне кільцеве розминка

Застосовується при порушенні кровопостачання окремих ділянок тіла. При даному способі, руки масажиста знаходяться один від одного на відстані кисті, при цьому пальці рук залишаються прямими. Необхідно, руками щільно охопити м`яз поперек і трохи підняти, потім відтягнути догори, після чого, перекладаючи розім`яти, не випускаючи, мнучи то в одну, то в іншу руку. Так щоб, руки рухалися плавно і повільно вздовж всієї м`язи.

розминка кулаками

Цей спосіб розминки проводиться: обома руками чи однією. Застосовується для масажу великих і плоских м`язів. Рухи рук (куркулів) проводяться кругообразно і направляються до лімфатичних вузлів. На виконання відводиться 6-7 хвилин.

масаж віниками

потряхивание

Даний вид масажу використовується для будь-якого виду м`язів, впливаючи як на глубоколежащие, так і на поверхневі м`язи. Рекомендується цей прийом чергувати з прийомами розминання і вичавлювання.

Відео: Після лазні і масажу я забула що таке стрес

Варто зазначити, що під час потряхивания відбувається розслаблення м`язів, що є набагато ефективніше при масажі. Ділянка м`язи, береться великим пальцем і мізинцем, який необхідно трохи потрясти.

розтирання

Цей вид застосовується в різних напрямках: проводиться масаж п`ят, суглобів, сухожиль, зовнішніх сторін стегон, підошов ніг. Розтирання допомагають усунути патологічні утворення, роблячи їх тканини еластичнішою. Також ефективно прийом використовується при пошкодженні зв`язок і сухожиль, при порушенні сольового обміну, при лікуванні суглобових травм, для зняття обмеження рухів в тазостегновому, плечовому і гомілковостопному суглобах. Прийом зазвичай виконується 3-4 хвилини.

Масаж в лазні зазвичай проводять з використанням таких видів розтирання: розтирання за допомогою кулачного гребня- розтирання за допомогою підстави долоні-розтирання за допомогою подушечок пальців-розтирання за допомогою пальцевих фаланг (при цьому рука стиснута в кулак)

струшування

Цим видом завершується масаж в лазні. За допомогою струшування масажують кінцівки. Такий прийом найкраще проводити в парильні, де найлегше розслабитися. Перед струшуванням потрібно попарити ноги, прийнявши лежаче положення, зігнути їх в колінах і енергійно звести, розвести в сторони (при цьому повинні трястися м`язи стегна і гомілки). Потім необхідно підняти руку вгору, повільно опустити і струснути.

Далі, один з партнерів повинен взяти ногу іншого в області ахіллового сухожилля - правою рукою, а з тильного боку стопи - лівою рукою. Роблячи невеликі струшування, потягувати кінцівку на себе, відводячи її в сторону і знову повертаючи у вихідне положення. Потім, партнер охоплює руку масажованого суглоба, в області лучезапястного, піднімає і струшує.

Відвідування лазні - одночасно приємна, і корисна процедура, яка покращує обмін речовин і зміцнює захисні функції організму. У лазні можна добре провести час, відпочити з друзями, зробити один одному масаж і отримати користь для здоров`я.